অফিস সিনড্রোম কাটাবেন কীভাবে

আধুনিক কর্পোরেট জীবনের মূল চিত্র হলো সকাল থেকে রাত পর্যন্ত কম্পিউটারের সামনে এক ভঙ্গিতে বসে কাজ করা। দীর্ঘ সময় ধরে এই অভ্যাসের ফলে ঘাড়, পিঠ কিংবা কোমরের ব্যথা অনেক অফিসকর্মীর নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। সাধারণত অনেকে এসব অস্বস্তিকে সামান্য ক্লান্তি বা কাজের চাপ ভেবে এড়িয়ে যান। কিন্তু চিকিৎসকের মতে, এই উপসর্গগুলো আসলে ‘অফিস সিনড্রোম’-এর ইঙ্গিত।

অফিস সিনড্রোম কোনও নির্দিষ্ট রোগ নয়; বরং দীর্ঘসময় অস্বাস্থ্যকর ভঙ্গিতে বসে কাজ করার কারণে একাধিক শারীরিক সমস্যার সম্মিলন। মূলত এটি পেশি ও স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। ঘন্টার পর ঘন্টা ঝুঁকে বসে কাজ করলে শরীরের বিভিন্ন পেশি শক্ত হয়ে যায় এবং মেরুদণ্ডে অস্বাভাবিক চাপ সৃষ্টি হয়। এর ফলে ঘাড়, কাঁধ ও পিঠে ব্যথা, মাথাব্যথা, কোমরে যন্ত্রণা, কব্জি ও আঙুলে ব্যথা, চোখের সমস্যা এমনকি হাতে-পায়ে ঝিঁঝিঁ ধরার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এ ধরনের সমস্যার জন্য চারটি কারণ সবচেয়ে বেশি দায়ী—
১. ভুল ভঙ্গিতে বসা, বিশেষ করে ‘টেক নেক’ সমস্যা, যা ঘাড় ও শিরদাঁড়ায় অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে।
২. দীর্ঘসময় গতিহীন অবস্থায় থাকা, যার ফলে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয় এবং পেশি শক্ত হয়ে যায়।
৩. চেয়ার ও ডেস্কের উচ্চতা সঠিক না হওয়া।
৪. মানসিক চাপ, যা ঘাড় ও কাঁধের পেশিকে আরও শক্ত করে তোলে।

তবে সামান্য জীবনধারার পরিবর্তনেই অফিস সিনড্রোম এড়ানো সম্ভব।

• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: বসার সময় কোমর সোজা রাখুন। কম্পিউটার মনিটর যেন চোখের সমান উচ্চতায় থাকে এবং পা দুটি মাটিতে সমানভাবে রাখা হয়।
• নিয়মিত বিরতি নিন: প্রতি এক ঘণ্টা অন্তর অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য উঠে হাঁটুন। চোখের জন্য মেনে চলতে পারেন ‘২০-২০-২০’ নিয়ম।
• হালকা ব্যায়াম করুন: কাজের ফাঁকে ঘাড়, কাঁধ, হাত-পায়ের পাতা ঘোরানো বা সহজ স্ট্রেচিং করলে পেশি সক্রিয় থাকে।
• কাজের বাইরে সক্রিয় থাকুন: সপ্তাহে অন্তত তিন থেকে চার দিন হালকা ব্যায়াম, যোগ বা সাঁতারের অভ্যাস করুন। পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম এবং ফল-সবুজ শাকসবজির মতো প্রদাহনাশক খাবার গ্রহণ করুন।
• বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন: ব্যথা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় বা সহ্যের বাইরে চলে যায়, তবে ফিজিওথেরাপিস্ট বা অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান।